TOLAK PELURU

Menurut Gerry A. Carr dalam buku “Atletik untuk sekolah” (1997 : 203), tolak peluru gaya ini diperkenalkan oleh atlet Amerika sekaligus juara olimpiade 1956/1960 yaitu Parry O’Brien, sehingga teknik ini juga sering disebut juga teknik O’Brien. Hal penting pada tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Jadi tekanannya pada kecepatan gerak. Posisi menolak harus menekan pada kaki, sebab kaki adalah bagian terkuat dari badan. Supaya dapat melakukan rangkaian gerakan tolak peluru dengan baik dan benar, berikut ini beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, yaitu :

1.     Teknik Dasar Memegang peluru ada 3 jenis, yaitu:

a)      Jari-jari tangan agak renggang, kemudian ibu jari kelingking ditekuk berada di  samping peluru sehingga membantu agar peluru tidak mudah bergeser dari tempatnya. Untuk menggunakan cara ini, penolak peluru harus memiliki jari-jari yang kuat dan panjang.

b)      Jari-jari tangan agak rapat, ibu jari disamping kemudian jari kelingking berada di samping belakang peluru. Jari kelingking mempunyai fungsi untuk menahan jangan sampai peluru bergerak dan juga dapat membantu menekan pada waktu peluru ditolakkan. Cara ini adalah cara pemegangan yang paling sering digunakan.

c)      Jari-jari tangan seperti pada cara di atas tetapi agak lebih renggang. Kelingking di belakang peluru sehingga dapat ikut menolak. Ibu jari berfungsi menahan agar peluru tidak bergerak ke samping. Cara tersebut biasanya dilakukan bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari-jarinya pendek.

2.     Teknik Dasar (Tahap Persiapan)

      Berdiri tegak dengan punggung menghadap arah lemparan (membelakangi arah lemparan

      Kaki kiri rileks ke belakang dengan ujung jari menyentuh tanah

      Berat badan ditumpukan pada kaki kanan dan melihat ke belakang

      Tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga sedangkan tangan kanan memegang peluru di bawah dagu

      Pandangan ke depan bawah

3.     Teknik Dasar (Tahap Pelaksanaan)

      Lutut kaki kanan direndahkan, lanjutkan gerak berjingkat ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus ke belakang

      Setelah kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan kaki kiri lurus jauh ke belakang, tubuh diputar ke arah kiri dengan cepat

      Dada menghadap depan, tolakan peluru ke depan atas membentuk sudut 45°

      Peluru didorong dan dilepaskan dari pegangan tangan, lengan lurus setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan

4.     Teknik Dasar (Akhir Gerakan)

      Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri dan badan bertumpu pada kaki kanan

      Badan dicondongkan ke depan, kaki kiri di belakang dengan badan rileks serta lutut tertekuk

      Pandangan ke arah tolakan